วิธีการนอนที่ทำให้หน้าเด็ก ดูเยาร์วัย ไม่ปวดหลัง ปวดเอว ปวดไหล่ ทำอย่างไร ?

การนอนมีผลต่อการปวดหลัง ปวดเอว ปวดไหล่อย่างไร?

ทำไมตื่นขึ้นมาตอนเช้าถึง ปวดหลัง ปวดเอว?

    เมื่อเรานอนผิดท่าจะทำให้กระดูกบิด หรือกดทับกันเป็นเวลานานๆ หลังจากตื่นนอน
จึงมีอาการปวดตามเอว หลัง ไหล่ ควรจัดท่านอนให้ถูกท่า ดังนี้ นะคะ

วิธีการนอนที่ทำให้หน้าเด็ก ดูเยาร์วัย ไม่แก่ง่าย

การนอนเป็นศิลปะ อย่างนึงของแต่ละบุคคลนะคะ

    การนอนแบบ Non Rapid Eye  Movement sleep NREM ประกอบไปด้วย 4 ระยะ

1.เป็นช่วงระหว่างการนอนหลับและการตื่น

2.เป็นช่วงที่ยากที่จะตื่นจากการนอนหลับ (ครึ่งหลับ ครึ่งตื่น หรือ พลังงีบ Power Nap )

3.และ 4.เป็นช่วงระยะหลับลึก

      มนุษย์เราการนอนต้องเตรียมอะไรบ้าง เช่น ต้องปิดไฟให้มืด ต้องเงียบไม่มีเสียงรบกวน

การนอนคือการพักผ่อน ที่ดีที่สุด ต่อให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์แค่ไหน ถ้าหากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ แก่เร็วแน่นอน โซมจัดชัดเจนเลยละ

    การนอนให้น้อยสำคัญที่สุด แต่เราไม่ได้วัดกันที่จำนวนชั่วโมงที่นอน แต่เป็นคุณภาพการนอนต่างหาก

 ช่วงที่ 1 เป็นช่วงระหว่างการนอนหลับและการตื่น กินเวลาประมาณ 10 นาที

     คือช่วงที่เราเริ่มหลับตา สมองจะเริ่มทำงานช้าลง เริ่มรู้แล้วว่าจะหลับแล้ว  ช่วงนี้ยังไม่เข้าสู่การหลับ ถ้าโดนปลุกจะไม่ง่วง  ถ้ามีคนปลุกก็จะลุกได้ทันที

ช่วงที่ 2  เรียกว่าช่วงครึ่งหลับครึ่งตื่น (Beta Wave )

    คือสมองจะเริ่มทำงานดิ่งขึ้นน้อยลง อุณหภูมิร่างกายก็จะเริ่ม ตกลง

ความดันเริ่มตกลง ร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะพักผ่อน ช่วงนี้กินเวลาประมาณ 30 นาที 

เป็นช่วงที่สมองถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือส่วนที่ยังทำงาน และ ส่วนที่หยุดทำงาน   ส่วนที่ยังทำงานอยู่จะทำหน้าที่รับรู้ รับเสียง รับฟัง หรืออะไรก็ตาม แสดงว่าประสาทสัมผัสบางส่วนยังตื่นและรับรู้ได้อยู่  แต่ร่างกายบางส่วนเริ่มหลับลงไปแล้ว  คือหลับครึ่งนึง ส่วนใหญ่เขาเรียก Power Nap เช่นการนอนกลางวัน การงีบบนเก้าอี้ การหลับเวลาพักรถตามปั๊มน้ำมันต่างๆ  ครึ่งชั่วโมงนี้สมองในส่วนพักหยุด ไปก่อนก็จะช่วยในการดึงความจำไปก่อนหน้านั้นไปเก็บไว้  ทำให้เรามีเรี่ยวมีแรง ดังนั้นเวลา เรานอนตอนกลางวังเขาเรียกว่าช่วงเซียสต้า 
     การหลับช่วงนี้เป็นการป้องกันอันไซเมอร์ หรือความจำเสื่อม ความจำทีจำมาเมื่อเช้าเอาเข้าไปเก็บไว้ก่อน ช่วงบ่ายจะได้จำใหม่ เป็นต้น ป้องกันอาการหลงลืมอะไรบ่อยๆ ได้อย่างดี

    ช่วงนี้เป็นการพักผ่อนที่ดี เราจะยังรู้สึกตัวบ้าง พอมีคนมาปลุก หรือแกล้งเรา ก็จะตื่นได้หรือถ้าเราอยากหลับต่อก็จะหลับต่อได้เลยโดยใช้เวลาไม่นาน

ช่วงที่ 3-4 หลับลึก เรียกว่า คลื่นเดลต้า (Delta wave)

     สมองจะทำงานต่ำลง  ช่วงนี้แหละเป็นช่วงที่ร่างกายหลับสนิท แล้วจะหลั่งโกรทฮอร์โมน 
( Growth hormones) ออกมาเป็นฮอร์โมนชลอความแก่  ฮอร์โมนตัวนี้ ตอนตื่นจะไม่หลั่ง  แต่จะหลั่งออกมาเฉพาะตอนหลับลึกเท่านั้น  แสดงว่าถ้าเราหลับตื้นๆ มีคนกวน หรือมีเสียงรบกวน หลับๆตื่นๆ ร่างกายเราก็จะไม่ได้รับฮอร์โมนตัวนี้ จึงส่งผลให้แก่เร็วนั่นเอง

ร่างกายช่วงนี้จะเกิดการหลับฝัน จะเกิดการหลั่งฮอร์โมนชลอความแก่  

    กลุ่มที่มีการนั่งสมาธิสูงๆ จะได้รับฮอร์โมนตัวนี้เต็มๆ ทำไมนะหรือ พระบางรูปที่นั่งสมาธินานๆ จึงหน้าตาใส ดูเปล่งปลั่ง หน้าตาสดชื่น ก็เพราะเวลานั่งสมาธิไปนานๆ จิตใจจะนิ่ง มั่นคง เข้าสู่ช่วงหลับลึกได้เร็วและนาน จะส่งผลให้คลื่นสมองแปรปรวนน้อยลง  ร่างกายก็จะหลั่งตัวโกรทฮอร์โมนออกมา  เราจะสังเกตได้เวลาเรานั่งสมาธิจิตใจ เราจะดิ่ง ร่างกายทำงานน้อยลง  ตัวเย็นลง จิตใจเราก็จะสงบ  แล้วสักพักเราก็กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

   เรื่องการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะการหลับกินเวลาเกือบ 30 -40 % ของชีวิตทุกคนเลยทีเดียว  ถ้าเราอายุ 70ปี เราใช้เวลากับการนอนไปเกือบ 25 ปี ถ้าเราอายุ 75 ปี เราใช้เวลากับการนอนไปเกือบ 30 ปี ซึ่งมากมายทีเลยเดียว

      ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจเกี่ยวกับการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยความปรารถนาดี จากศูนย์สมุนไพรสเต็มเซลล์โบนิโก้ (BONIKO Plant Stem Cell )